Ang matag tawo nga sobra ka tambok, o kinsa adunay labing menos 4-5 nga dugang nga mga libra, nagdamgo sa usa ka epektibo nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang. Kini daw yano, barato ug epektibo: mahimo nimong kan-on ang tanan, sa bisan unsang gidaghanon, ug sa samang higayon ang gibug-aton dali nga matunaw. Sayang nga damgo lang. Matod sa mga eksperto, delikado sa panglawas ang paspas nga pag-ubos sa timbang, ilabi na kung ang 10-15 kg o labaw pa mawala sa mubo nga panahon. Kini mahimong mosangpot sa seryoso nga mga problema sa metabolismo, mga hormone ug mga internal nga organo. Siyempre, adunay usa ka gidaghanon sa mga diyeta nga balanse, pagkunhod sa kaloriya ug igo nga sustansya, apan kini modala ngadto sa anam-anam nga pagkawala sa timbang. Atong sulayan nga mahibal-an kung giunsa ang usa ka maayo nga pagkaon lahi sa usa ka peligroso, ug hain ang labing epektibo?
Kusog nga pagkawala sa timbang sa usa ka diyeta: nganong peligroso?
Natural, ang mahinungdanon nga pagkawala sa timbang sa mubo nga panahon mao ang labing gipaabot nga resulta alang sa bisan kinsa nga sobra sa timbang nga tawo. Apan ang mga doktor dili kapoyan sa pagsubli nga ang paspas nga pagkawala sa timbang mahimong seryoso nga makadaot sa pisikal nga kahimsog ug sa psyche.
Una, ang nawala nga mga kilo pagkahuman natapos ang programa sa pagbug-at mahimo’g makuha pag-usab. Dugang pa, isip resulta, ang gibug-aton mahimong mas taas pa kay sa orihinal. Gituohan nga ang kamalaumon nga rate sa pagkawala sa timbang dili molapas sa 1. 5-2 kg matag semana. Busa, aron mawad-an og 10 kg, kinahanglan nimo labing menos 5-7 ka semana, o labaw pa.
Ikaduha, ang paspas nga pagkawala sa timbang kasagarang makab-ot pinaagi sa grabe nga pagdili sa kaloriya, pagpuasa, o kombinasyon sa duha nga adunay grabe nga mga ehersisyo. Apan kini nga mga pagbag-o sa kinabuhi dili permanente, ug human maabot ang "sulundon" nga gibug-aton, ang tawo mobalik sa iyang naandan nga mga batasan sa pagkaon ug kalihokan. Ingon usa ka sangputanan, ang gibug-aton sa lawas mobalik, ug kinahanglan nimo nga mawad-an pag-usab.
Busa, aron makab-ot ang tinuod nga kalampusan, kinahanglan nimo nga usbon ang imong tibuok nga estilo sa kinabuhi, estilo sa pagkaon ug kalihokan, paghimo og mga kondisyon alang sa kanunay nga paggasto sa kaloriya ug gamay nga pag-inom gikan sa pagkaon.
Usa ka epektibo nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang: naglungtad ba kini?
Kung maghisgot kita kung adunay usa ka unibersal ug epektibo nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang nga makatabang sa tanan, ang tubag dili. Ang mga rason alang sa gibug-aton ganancia mahimong lain-laing mga butang, gikan sa banal overeating, pagkadili aktibo ug pagkatapolan, nga matapos uban sa seryoso nga endocrine disorder ug neurological mga sakit, pathologies sa internal nga mga organo. Pananglitan, ang pagtaas sa timbang kasagaran sa type 2 diabetes, sakit sa Cushing o hypothyroidism, Pickwick's syndrome, pancreatic tumor (insulinoma), ug daghan pa.
Tungod niini, alang sa medyo himsog nga mga tawo, hapit bisan unsang balanse nga pagkaon ang angay, nga medyo naglimite sa kaloriya nga sulud sa pagkaon, samtang naghatag sa lawas sa tanan nga gikinahanglan nga sustansya. Kung idugang nimo ang regular nga pagbansay niini, palapdan ang imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan - ang gibug-aton anam-anam nga mawala. Apan alang sa mga pasyente nga adunay grabe nga mga sakit, gikinahanglan ang usa ka espesyal nga terapyutik nga pagkaon, nga gikonsiderar ang mga peculiarities sa mga pagbag-o sa metaboliko, ingon man ang managsama nga pagtambal sa nagpahiping sakit - pagtangtang sa tumor, pagtul-id sa lebel sa hormone, mga tambal nga hypoglycemic o mga injection sa insulin alang sa diabetes. .
Maayong pagkaon: mga bahin sa mga lalaki
Gawas pa sa kahimtang sa kahimsog, ang kalainan sa gender adunay papel usab sa pagtaas ug pagkawala sa timbang. Sa mga lalaki ug babaye, ang lawas nagtipig ug nag-metabolize (nagguba) sa tambok sa lawas sa lainlaing mga paagi, nga nalangkit sa mga mekanismo sa ebolusyon. Busa, ang usa ka maayo nga pagkaon nga sulundon alang sa mga lalaki mahimo’g dili molihok ug dili makunhuran ang gibug-aton sa lawas sa usa ka babaye. Pero ngano man?
Ang mga lalaki, sama sa nahitabo sa karaang mga panahon, kinahanglang mangayam aron mahatagan ug pagkaon ang ilang pamilya. Busa, kinahanglan nila ang kusog, paglahutay ug masa sa kaunuran aron sila modagan, magguyod sa mga mammoth ug makaikyas gikan sa mga manunukob. Bisan kung ang mga panahon nausab karon, ang mga kinaiya sa metabolismo sa lawas sa lalaki nagpabilin nga parehas. Busa, sila mawad-an sa gibug-aton nga mas paspas ug mas sayon kon sila pagpakunhod sa kaloriya sulod sa pagkaon ug ehersisyo. Ang lawas sa lalaki mosunog ug tambok nga mas paspas kay sa babaye ug makatukod ug mass sa kaunoran. Ang testosterone makatabang niini. Samtang ang lebel sa testosterone mous-os sa edad, ang mga lalaki usab mas paspas nga motubo ug mawad-an niini.
Ang mga lalaki nanginahanglan daghang kaloriya, daghang protina ug tambok, mas paspas sila nga naut-ut. Apan makakaon sila og gamay nga asukal, naghatag kini kusog nga kusog, apan dili kini igo, ug dili kini igo alang sa aktibo nga pagtrabaho sa kaunuran sa taas nga termino, mas maayo nga hatagan ang pagpalabi sa mga komplikado nga carbohydrates gikan sa mga cereal.
Pagkaon sa "babaye".
Ang nag-unang katuyoan sa usa ka babaye, gikan sa punto sa panglantaw sa biology ug ebolusyon, mao ang malampuson nga pagpanganak ug pagkatawo sa mga bata. Aron ang fetus aktibo nga molambo, kinahanglan nimo ang daghang kusog ug sustansya. Busa, ang lawas sa babaye sa sinugdan nagtipig tambok sa hawak, bahin sa hawak ug dughan, likod ug bukton. Dugang pa sa mga gasto sa panahon sa pagmabdos, ang gasto sa enerhiya sa panahon sa pagpasuso parehas ka hinungdanon. Busa, ang tanan nga mga babaye makakuha og dugang nga tambok sa panahon sa pagmabdos. Kini usa ka emergency nga suplay alang sa gidugayon sa lactation, kung ang pagkaon dili igo.
Tungod niini nga mga bahin, ang mga babaye nagkinahanglan og gamay nga protina - ang ilang mass sa kaunuran mas ubos, apan ang matahum nga katunga sa katawhan adunay "ebolusyonaryong" pangandoy alang sa matam-is nga mga pagkaon. Kini gikan sa mga carbohydrates nga dali ug dali nga makakuha og daghang enerhiya nga mahimong tipigan sa porma sa subcutaneous fat. Ang kinatibuk-ang caloric nga sulod sa babaye nga pagkaon mas ubos. Sa ebolusyonaryo, ang mga babaye nakigbahin sa pagpundok ug mga buluhaton sa balay, ang ilang lawas wala magkinahanglan og daghang mga kaunuran sama sa mga lalaki. Ang pagkaon sa usa ka babaye kinahanglan nga maglakip sa saturated fat, pipila ka protina, ug komplikado nga carbohydrates. Kung ang mga light carbohydrates mopatigbabaw, ang madaginoton nga lawas mobalhin dayon sa sobra nga enerhiya ngadto sa usa ka reserba nga porma - mga tambok sa mga lugar nga adunay problema.
Trendy diets: maayo o dili maayo?
Ang matag pagkaon, bisan unsa pa kini ka maayo, adunay parehas nga mga pro ug kontra, mga kontraindiksiyon alang sa paggamit. Busa, pananglitan, ang keto diet nga popular karon, sumala sa mga tigdukiduki gikan sa Austria, mahimong makapukaw sa psoriatic rashes. Namatikdan sa mga siyentista nga ang keto diets nga naglakip sa medium-chain triglycerides, uban sa omega-3 fatty acids nga nakuha gikan sa nuts, liso, ug fish oil, mahimong makatagna sa psoriasis flare-ups. Usa ka pagtuon nga giulohan og "The Effect of Ketogenic Diets on Psoriasis-Like Skin Inflammation" gipatik niadtong Agosto 2019 sa Journal of Investigative Dermatology. Busa, ang mga tawo nga adunay usa ka hereditary nga predisposisyon sa kini nga sakit kinahanglan nga maglikay sa pagkawala sa timbang gamit kini nga pagkaon nga uso karon.